Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn uống quá nhiều hoặc quá ít nước?

Các nhà khoa học cho biết, khi uống không đủ nước, cơ thể bị mất nước sẽ gây cản trở chức năng nhận thức và tinh thần, làm tăng nguy cơ mắc biến chứng do nghẽn mạch huyết khối, viêm đường tiết niệu, viêm phổi, sỏi thận, tăng thân nhiệt, bị táo bón, tụt huyết áp và làm phức tạp thêm việc điều trị một số bệnh khác.

Không nên quá quá ít hoặc quá nhiều nước (Ảnh minh họa)

Nếu vận động viên thiếu nước thì sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng nhịp tim, có thể bị chuột rút, co cứng cơ, đau nhức khớp xương, kém linh động, thời gian mệt mỏi kéo dài, lâu hồi phục

Tuy nhiên, uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn dẫn đến nguy cơ giảm lượng Natri trong máu, có thể gây tử vong do ngộ độc nước.

Cách đơn giản nhất để có thể nhận biết cơ thể đã uống đủ nước chưa là căn cứ vào màu của nước tiểu. Nếu nước tiểu trong hoặc màu vàng nhạt là đã uống đủ nước. Nếu nước tiểu màu sậm là cơ thể đang thiếu nước, cần uống bổ sung thêm.

Thời điểm uống nước tốt nhất là 10 phút trước khi ăn hoặc 1 giờ sau khi ăn. Nếu uống nước ngay sau khi ăn hoặc trong bữa ăn thì nước sẽ hòa loãng và mau đưa dịch dạ dày xuống ruột khiến việc tiêu hóa gặp khó khăn.

Khi cảm thấy khát nước, tức là cơ thể đã bị thiếu nước trong một thời gian dài. Không nên đợi đến khi khát mới uống nước. Nên thường xuyên uống nước trong suốt cả ngày, kể cả khi chưa khát, trung bình 2 lít nước mỗi ngày. Ngay cả khi khát cũng chỉ nên uống từng ngụm một để nước có thời gian thấm qua thành ruột vào mạch máu.

Để đảm bảo sức khỏe, nên tự đun sôi nước sạch để nguội, uống hàng ngày, nếu uống nước đóng chai thì phải chọn các hãng có uy tín trên thị trường.

Có thể thường xuyên cung cấp nước cho cơ thể từ những loại thực phẩm như rau và trái cây. Một quả táo có thể cung cấp lượng nước tương đương với một cốc nước. Nước ép trái cây tươi khi uống không nên cho thêm đường. Tránh lạm dụng các loại nước ngọt, nước ngọt có gá để phòng thừa cân, béo phì./.

Văn Hải/VOV